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インフルエンザが心配な季節。

予防のためにも日々の食事から気をつけたいところ。

でも、インフルエンザを食事や食べ物で予防する方法ってどうしたらいいんだろう・・・?


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インフルエンザを予防する方法として、手洗いやうがいが大切なのはわかります。

でも、インフルエンザを予防するための食事や食べ物って意外と悩んでしまいます。

そりゃもちろん、バランス良く食べるに越したことはないですが・・・

一人暮らしだったり、仕事が忙しかったりすると簡単にはいきませんよね。


そこで、この記事では、インフルエンザを予防する方法として、できるだけ簡単・便利に摂取できる食べ物や食事についてリサーチしてみました。

それでは、一人暮らしや忙しいあなたでもできるインフルエンザを食事で予防する方法について見ていきましょう♪


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インフルエンザの予防方法【食べ物編】


インフルエンザを予防する方法としては、

  • 予防接種

  • マスクの着用

  • 手洗い

  • うがい

  • 部屋の加湿

が効果的と言われています。


でも、一番重要なものが抜け落ちてますよね?


それはウィルスに負けない免疫力を高めることです。


いくら、予防接種をしたり、マスクを着用したり、手洗いやうがいをちゃんとやっていても、やっぱり大もとにあるのはウィルスに打ち勝つカラダの免疫力です。

つまり、マスクをしようが、予防接種をしようが、ウィルスと戦って勝つためには、もともとカラダに備わった免疫力を高めることが重要なんです。

インフルエンザの予防に食事が大切な理由


Kopf mit Viren


では、カラダの免疫力を高めるにはどうすればいいんでしょう?


その重要な要素が食事です。


カラダの免疫力の正体は、白血球の働きです。


そして、この白血球は血液の中に存在します。




白血球は血液に乗って体中を巡って、ウィルスや細菌という敵と戦い、やっつけてくれます。

でも、カラダが冷えることで体温が下がると、血管が収縮して血行が悪くなります。

すると、敵をやっつけるための白血球の働きが鈍ってしまい、敵がやりたい放題やり始めます。


インフルエンザで言えば、ウィルスが増殖し発症することになってしまうんです。


では、免疫そのものを活性化させたり、カラダを冷やさず血行をよくするにはどうすればいいのか?


そのカギを握るのが食事です。


免疫力を高めたり、カラダを温める食事をとることで、白血球の働きを活発にし、血行を促進することができるんですね。



インフルエンザを予防できる食べ物


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では、カラダの免疫力を高めて、インフルエンザに打ち勝つにはどんな栄養素や食べ物を摂ればいいのでしょう。

インフルエンザ予防に大切な栄養素とは?


インフルエンザ予防のために免疫力を高めてくれる栄養素には、

  • たんぱく質

  • ビタミンA

  • ビタミンC

  • ビタミンE

  • ビタミンB2

  • 鉄分

があります。


それぞれの栄養素の役割を免疫力アップから簡潔に整理すると、


たんぱく質

「白血球」と総称される免疫細胞はたんぱく質から構成されています。

  • 免疫細胞の主原料となるのがたんぱく質です。

  • 肉(豚肉、鶏肉、牛肉)、魚、卵、豆腐、枝豆などに含まれています。


  • ビタミンA

  • 皮膚や粘膜の代謝を正常に保ちます。

  • レバー(鶏肉、豚肉、牛肉)、ぎんだら、モロヘイヤ、にんじんなどに多く含まれます。


  • ビタミンC

  • 免疫細胞の働きをよくします。

  • 赤ピーマン、黄ピーマン、ゆず、アセロラジュース、芽キャベツ、ニガウリなどに多く含まれます。


  • ビタミンE

  • 抗酸化作用や皮膚の代謝を高めます。

  • いくら、イワシ(油漬)、たらこ、だいこん(葉)、ホタルイカ(生)、卵黄などに多く含まれています。


  • ビタミンB2

  • 粘膜を正常に働かせます。

  • レバー(豚肉、牛肉、鶏肉)、いかなご、サバ、納豆、きのこ類などに多く含まれます。


  • 鉄分

  • 免疫細胞の殺菌力を活性化します。

  • レバー(豚肉、鶏肉)、ハマグリの佃煮、卵黄、しじみ、赤貝などに多く含まれます。

  • となります。

    一人暮らしでもできるインフル予防の食事方法


    インフルエンザを予防するための免疫力を上げてくれる栄養素や食べ物はわかりました。


    では、いざ料理!


    といきたいところですが、

    あいにく一人暮らしで自炊なんて苦手・・・

    仕事が忙しくて自炊してる暇なんてない・・・

    という方も多いと思います。


    でも大丈夫( ̄∀+ ̄)キラッ


    現代にはそんなあなたのための強い味方が存在します!


    コンビニですヽ(*´∇`)ノ


    今のコンビニ、なめちゃいけませんよ。

    簡単・便利に免疫力を上げてくれるような食事が充実してます。


    そこで、どれだけ最近のコンビニが充実しているか。


    私的に、

    「ハズレがない!」

    思ってるセブンイレブンで購入できる惣菜に絞って紹介したいと思います(≧▽≦)ゞ

    レバニラ炒め


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    出典:http://www.sej.co.jp/


    牛レバーやにんじんには、ビタミンAが豊富に含まれるため、粘膜が正常に働きウィルスの体内への侵入を困難にします。

    牛レバーに豊富に含まれるたんぱく質は免疫細胞をつくりだしますし、鉄分は免疫細胞の殺菌力を活性化します。

    ニラのにおい成分であるアリシンには、疲労回復に効果のあるビタミンB1の吸収を助ける作用があります。

    ビタミンB1は牛レバーにも多く含まれるので、レバニラは疲労回復にとっても相性抜群の食事です。

    また、アリシンには、強力な殺菌・抗菌作用があるのでインフルエンザ・ウィルスにも作用します。


    まさに、レバニラ炒めはインフルエンザを予防する食事の王様と言えますね(・ω・´●)

    しかもこれだけ栄養価が高いにもかかわらず税込330円です。

    インフルエンザの季節のマストフードですね。

    ゴーヤチャンプルー


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    出典:http://www.sej.co.jp/


    続いては、ゴーヤチャンプルーです。

    ゴーヤ(ニガウリ)に含まれるビタミンCが、免疫細胞の働きを活性化します。

    にんじんに含まれるビタミンAは、粘膜を正常に働かせウィルスの体内への侵入を困難にします。

    豚肉や卵に豊富に含まれるたんぱく質は免疫細胞をつくりだします。

    また、卵に含まれるビタミンEは抗酸化作用や皮膚の代謝を高めてくれます。

    免疫力アップにぜひ取り入れたい食事ですね(人´∀`*)


    こちらも税込338円とリーズナブルです。

    白身魚のきのこ野菜あんかけ


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    出典:http://www.sej.co.jp/


    白身魚(スケトウダラ)のから揚げに、ぶなしめじ、えのきだけ、椎茸、玉ねぎ、にんじんを使用しています。

    白身魚に豊富に含まれるたんぱく質は免疫細胞をつくりだします。

    にんじんに含まれるビタミンAや、きのこ類に含まれるビタミンB1は、粘膜を正常に働かせウィルスの体内への侵入を困難にします。


    お肉だけじゃなく、魚もローテーションには取り入れたいですよね。

    税込350円です。

    鶏ちゃんこ鍋 自家製つくね入り


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    出典:http://www.sej.co.jp/


    白菜、にんじん、ごぼう、ニラと、鶏つくね、豆腐が入った鍋です。

    疲労回復や殺菌作用が期待できるニラが入ってます。

    鳥つくねと豆腐でタンパク質が、にんじんでビタミンAがとれます。

    ごぼうからビタミンEも摂取できるので抗酸化作用や皮膚の代謝も期待できます。


    鍋はカラダも温まるしインフレンザを予防するための食事としては一石二鳥ですね♪

    税込450円と鍋でこの値段は安い!

    生姜香る鶏肉と野菜の和風スープ


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    出典:http://www.sej.co.jp/


    玉ねぎ、白菜、人参、鶏肉、麦、大豆、生姜が入った具だくさんのスープ♪

    生姜によって、保温効果が期待できます。

    体温の維持は免疫機能を高めるにあたっては外せなかったですよね。

    鶏肉でタンパク質、にんじんでビタミンA、大豆でビタミンB2を摂取できます。


    女性なら麦や大豆が入ってるのでヘルシーでいて満腹感も得ることができます。

    男性なら、上記メニューに加えてこちらのスープを併せるのもオススメです。

    また、仕事で忙しく、夜遅い食事をとる時にはもってこいですよヽ(*´∇`)ノ

    税込298円と超リーズナブる!

    まとめ


    いかがだったでしょうか?

    インフルエンザを予防する方法として、免疫力を高める食べ物や食事って大切なんですね。


    それにしても、今時のコンビニの食事ってすごく充実してますねヽ(*´∇`)ノ


    今でも時々仕事が忙しい時は会社近くのコンビニにお世話になりますが、改めてコンビニパワーを思い知らされました。

    一人暮らしや仕事が忙しい中でもコンビニを上手に利用すれば簡単・便利にインフル予防のための食事が可能です。♪


    この冬、あなたがインフルエンザ・ウィルスを吹き飛ばして元気に過ごされる一助となれば幸いです。

    最後までお読みいただきありがとうございました。



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